Neste artigo iremos compartilhar com você valiosas ficas para melhorar os movimentos do intestino e diminuir os episódios de constipação. Confira!
Muitas pacientes com endometriose lutam contra a constipação. Viver no mundo apressado que vivemos, combinado com consumo em excesso de alimentos processados e uma sensação global de inquietação, podem contribuir para a prisão de ventre,
Esforçar-se para evacuar não é apenas desconfortável, mas pode levar à ansiedade sobre porque nossos corpos estão trabalhando contra nós, em vez de trabalhar conosco.
Quando caímos em hábitos que não obedecem às leis naturais de fazer cocô como a natureza pretendia, podemos ter problemas com hemorroidas, fissuras anais, distensão abdominal grave e inchaço.
Portanto, é importante entender o que impulsiona os movimentos intestinais regulares para podermos alcançá-los.
O processo de digestão
Quando a comida entra em nossa boca e começamos a mastigar, o peristaltismo começa em nosso sistema digestivo. O peristaltismo é uma contração ondulatória dos músculos lisos do tubo que é nosso trato digestivo, da garganta ao ânus.
O peristaltismo é um movimento involuntário que inicia quando comemos. Essas contrações ondulantes são responsáveis por conduzir os alimentos através de nossos sistemas corporais para que a digestão possa ocorrer; qualquer substância saudável que entra em nosso corpo é assimilada e qualquer resíduo que sobra pode ser anulado.
Uma vez que os produtos residuais se acumulam no reto e ele fica cheio de fezes, o corpo inicia um sinal de urgência para o ser humano. É hora de fazer cocô!
Aqui é onde nos deparamos com problemas. É importante ter em mente que esse reflexo de evacuação está totalmente relacionado ao sistema parassimpático. Isso implica que a parte calmante do nosso sistema nervoso deve ser acionada para ocorrer a evacuação completa do intestino.
Como o estresse afeta o intestino e a constipação
Se você já tirou uma semana de folga do trabalho ou se lembra de um momento em sua vida de estresse mínimo, pode ter notado que seus movimentos intestinais eram muito mais naturais e eficientes.
No entanto, a maioria de nós não vive de uma maneira em que nossos sistemas parassimpáticos estejam no comando. Em vez disso, o sistema simpático (também conhecido como “luta ou fuga”) é o capitão do navio quando temos estresse no trabalho, nos sentimos pressionados pelo chefe ou temos crianças brigando durante o jantar.
Em resumo, o sistema simpático funciona contra o sistema parassimpático e inibe a defecação.
Agora é hora de juntar essas informações.
Ter um movimento intestinal mais completo
Mastigar e engolir alimentos estimula o peristaltismo, aquelas contrações onduladas que empurram os alimentos pelo sistema. Uma vez que os resíduos entram no reto, o reflexo parassimpático de defecação nos diz para sentar, nos acalmar e ter uma evacuação completa. Como podemos capitalizar esses dois eventos para fazer cocô com mais regularidade?
Bem, um lugar para começar seria levantar da cama um pouco mais cedo do que você normalmente faria. Mastigar alimentos logo após acordar estimulará o peristaltismo em seu trato digestivo.
Vitaminas e smoothies não funcionam tão bem para esse fim, porque o ato de mastigar sinaliza o início do peristaltismo. Após comer algo, o ideal é estar em casa para que seu sistema parassimpático permaneça no controle.
Passar tempo em um ambiente confortável pode estimular o reflexo parassimpático de defecação. O tempo é um fator crucial aqui, o ideal é que você não se sinta apressada.
No momento em que você coloca a chave na ignição para dirigir para o escritório, pegar o metrô ou entrar no computador em casa para iniciar seu dia de trabalho, é o momento em que seu sistema simpático assumirá o controle. Pode ser muito mais difícil fazer cocô depois que seu sistema nervoso mudou para o “modo de trabalho”.
Aqui está a conclusão: precisamos do peristaltismo para empurrar os alimentos através de nossos sistemas. Também precisamos de nossos sistemas parassimpáticos para permitir que nossos intestinos sejam esvaziados sem esforço.
Algumas ótimas dicas para conseguir movimentos intestinais mais regulares são acordar mais cedo para não sair correndo de casa, mastigar algo alguns minutos após acordar e estar em casa quando seu reflexo de defecação parassimpático bater.
Tente colocar esses hábitos em prática e acompanhe uma melhora considerável nos problemas de constipação.
