Constipação: dicas para melhorar os movimentos do intestino

Intestino preso é frequente entre mulheres com endometriose. Os sintomas intestinais se parecem muito com os da síndrome do intestino irritável, e as duas condições aparecem juntas com mais frequência do que o esperado: numa metanálise, cerca de uma em cada quatro mulheres com endometriose também tinha intestino irritável ^[1].

Antes de tudo, vale saber que constipação que piora na menstruação, dor ao evacuar ou sangue nas fezes no período menstrual podem ser sinais de endometriose no intestino e merecem avaliação.

Hábitos que ajudam

Aproveite o reflexo da manhã. O intestino se movimenta mais depois de acordar e depois das refeições. Tomar o café da manhã com calma e reservar alguns minutos para ir ao banheiro, sem pressa, ajuda a criar rotina.

Não segure a vontade. Adiar a evacuação deixa as fezes mais secas e difíceis de sair.

Posição. Apoiar os pés num banquinho, deixando os joelhos acima do quadril, facilita a saída das fezes.

Fibras e água. Aumentar aos poucos as fibras, com frutas, verduras, legumes, aveia e leguminosas, e beber água ao longo do dia. Numa metanálise, as fibras solúveis do tipo que forma gel, como o psílio, foram as que mais ajudaram na frequência das evacuações e na consistência das fezes ^[2]. Em quem tem muito inchaço, o tipo de fibra precisa ser ajustado.

Movimento. Caminhar e se exercitar regularmente ajuda o intestino a funcionar.

Estresse. Ansiedade e pressa atrapalham a evacuação. Respiração lenta e relaxamento do assoalho pélvico no banheiro ajudam, e a fisioterapia pélvica ensina essa coordenação.

Quando o intestino irritável está junto

Em mulheres com endometriose e sintomas de intestino irritável, a dieta pobre em FODMAPs, conduzida por nutricionista, reduziu os sintomas intestinais em parte das pacientes ^[3].

Quando procurar atendimento

• sangue nas fezes;
• dor para evacuar, principalmente se piora na menstruação;
• perda de peso sem explicação;
• mudança recente e persistente do hábito intestinal.

Leia também: Alimentação na endometriose e Endometriose profunda.

Perguntas frequentes

Endometriose causa intestino preso? Pode contribuir, seja por focos no intestino, seja pela inflamação na pelve, seja pelo intestino irritável associado ^[1].

Laxante pode ser usado todo dia? Só com orientação médica.